Берпи с подтягиванием

Упражнения / Широчайшие мышцы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Широчайшие мышцы

→дополнительные мышцы:  Бицепсы,икры,ягодицы,бицепс бедра,широчайшие мышцы

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Другое

→уровень: Эксперт

Упражнение «Берпи с подтягиванием» — на фото:

Упражнение «Берпи с подтягиванием» — техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте под перекладиной, расставив ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, отодвигая бёдра и отводя таз назад. Продолжайте двигаться вниз до точки, в которой бёдра станут параллельными полу. Вдыхайте во время выполнения этой фазы движения.
  3. Положите руки на пол и откиньте ноги назад таким образом, чтобы вы приняли позицию для отжиманию от пола. Ваши локти должны быть согнуты. Это должно быть сделано быстро.
  4. С этой позиции отжимайтесь и толкайте свои бёдра вверх. Поставьте стопы под бёдра и готовьтесь к подпрыгиванию.
  5. Завершите движение, подпрыгнув и схватившись руками за перекладину. Сразу же подтягивайтесь до касания перекладины подбородком. Это одно повторение.
  6. Опуститесь из верхней точки подтягивания, разогнув руки, затем спрыгните с перекладины и вернитесь на пол. Повторите эти действия до достижения требуемого количества повторений.

0