Боковые прыжки на ящик

Упражнения / Приводящие

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Приводящие

→дополнительные мышцы:  Отводящие,икры,ягодицы

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Другое

→уровень: Начинающий

Упражнение «Боковые прыжки на ящик» — на фото:

Упражнение «Боковые прыжки на ящик» — техника выполнения упражнения:

  1. Примите удобное положение стоя возле небольшого ящика, расположенного рядом с вами. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Быстро опуститесь в четверть-присед, чтобы обеспечить рефлекторное предварительное растяжение и сразу же измените направление движения, выполнив прыжок вверх и в сторону.
  3. Подтяните колени достаточно высоко, чтобы обеспечить достаточных зазор между вашими ногами и ящиком.
  4. Коснитесь центра ящика, амторизируя ногами.
  5. Осторожно выполните прыжок вниз в другую сторону от ящика и продолжайте двигаться обратно. Выполните несколько повторений.

0