Фронтальные прыжки на ящик

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Отводящие,приводящие,икры,ягодицы,квадрицепсы

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Другое

→уровень: Начинающий

Упражнение «Фронтальные прыжки на ящик» — на фото:

Упражнение «Фронтальные прыжки на ящик» — техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте перед ящиком соответствующей высоты, расположенной на расстоянии 30-60 см от вас. Ноги должны быть на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позицияю.
  2. Выполните неглубокий присед, готовясь к прыжку, руками замахнитесь назад.
  3. Выпрыгните из этого положения, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки. Выпрыгивайте как можно выше. Раскачайте руки вперёд и вверх.
  4. Приземлитесь на ящик с согнутыми коленями, амортизируя ногами. Вы можете спрыгнуть с ящика обратно на пол или (что предпочтительно), сделать шаг вниз одной ногой.

0