Кубинский жим

Упражнения / Плечи

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Плечи

→дополнительные мышцы:  Трапеция

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Гантели

→уровень: Средний

Упражнение «Кубинский жим» — на фото:

Упражнение «Кубинский жим» — техника выполнения упражнения:

  1. Упражнение выполняется из положения сидя или стоя. Возьмите гантели в каждую руку, так как это показано на рисунке. Руки направлены вниз вдоль тела, с изгибом в локтях.  Это будет вашим исходным положением.
  2. Начните поднимать руки вверх, до тех пор пока предплечья не окажутся перпендикулярны туловищу. Это движение выполняется на выдохе.
  3. Как только вы достигните этой позиции, вдохните, и поверните руки кистями вверх (это начало основной фазы упражнения).
  4. Далее на выдохе произведите жим гантелей вверх.
  5. Для возвращения в обратное положение повторите описанные выше действия в обратном порядке.

0