Отжимания «часы»

Упражнения / Грудь

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Грудь

→дополнительные мышцы:  Плечи,трицепсы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Средний

Упражнение «Отжимания «часы»» — на фото:

Упражнение «Отжимания «часы»» — техника выполнения упражнения:

  1. Примите положение лёжа на полу, удерживая свой вес на руках и ногах.
  2. Ваши руки должны быть полностью прямыми и находиться на ширине плеч. Тело должно быть прямым. Это будет ваша стартовая поцизия.
  3. Опустите туловище вниз, сгибая руки в локтях.
  4. После достижения нижней точки амплитуды начинайте обратное движение путём распрямления локтей. Двигайтесь вверх как можно быстрее. Цель – подпрыгнуть вверх на 30-45 см.
  5. Во время движения вверх переместите одну ногу в сторону. Оторвавшись от земли, поверните ваше тело примерно на 30 градусов перед выполнением следующего повторения.
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, двигаясь по кругу до тех пор, пока не вернётесь в то место, из которого начали упражнение.

0