Отжимания «Ныряющий бомбардировщик»

Упражнения / Грудь

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Грудь

→дополнительные мышцы:  Плечи,трицепсы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Средний

Упражнение «Отжимания «Ныряющий бомбардировщик»» — на фото:

Упражнение «Отжимания «Ныряющий бомбардировщик»» — техника выполнения упражнения:

  1. Примите опору на руки и ноги, расположенные на ширине плеч. Поднимите тазовый пояс максимально высоко, форма вашего тела в профиль должна напоминать перевёрнутую букву «V». Держите спину плоской, руки и ноги прямые, колени заблокированы. Вы должны опираться на руки и на пальцы ног. Это исходное положение.
  2. Держите бёдра прямыми и опускайте их, в то время как ваши руки сгибаются и вы подаёте грудь вниз, почти задевая ей пол, как пикирующий бомбардировщик.
  3. Ваша спина должна быть изогнутой, взгляд направлен вперёд и вверх. Выполнив задержку, начинайте двигаться в обратном направлении, выталкивая таз вверх, чтобы снова занять положение перевернутой буквы «V».
  4. Повторите эти действия до достижения необходимого количества повторений.

0