Плиометрические отжимания

Упражнения / Грудь

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Грудь

→дополнительные мышцы:  Плечи,трицепсы

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Начинающий

Упражнение «Плиометрические отжимания» — на фото:

Упражнение «Плиометрические отжимания» — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз, ладони примерно на ширине плеч.

  2. Поднимитесь, удерживая вес тела на руках и ногах. Выполняя это движение, корпус держите прямо. Локти должны быть полностью выпрямлены. Это будет вашей исходной позицией.

  3. Опустите корпус к полу, сгибая руки в локтях.

  4. В нижней позиции резко разогните руки в локтях, отталкиваясь от пола. Пытайтесь оттолкнуться так, чтобы ваши руки оторвались от земли.

  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

  6. Для увеличения сложности попробуйте выполнять упражнение, делая хлопок ладонями в воздухе.

0