Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Икры,предплечья,ягодицы,бицепс бедра,нижняя часть спины

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Штанга

→уровень: Средний

Упражнение «Подъем штанги на грудь (с уровня колен)» — на фото:

Упражнение «Подъем штанги на грудь (с уровня колен)» — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите штангу двойным хватом сверху или хватом «в замок». Кисти на ширине плеч. Гриф на уровне колен. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Это будет вашим исходным положением.
  2. Мощным рывком начните подъем штанги, напрягая бедра, колени и икры. Одновременно поднимайте плечи вверх.
  3. Выполните подсед под штангу, сгибая руки в локтях вперед и в стороны, как показано на рисунке. В конце движения гриф должен опираться на переднюю часть сведенных плеч и слегка касаться шеи. Руки расслаблены.
  4. Опустите штангу, возвращаясь в исходное положение.

0