Подъём бревна

Упражнения / Плечи

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Плечи

→дополнительные мышцы:  Пресс,грудь,ягодицы,бицепс бедра,нижняя часть спины

→тип:  Стронгмен

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Другое

→уровень: Средний

Упражнение «Подъём бревна» — на фото:

Упражнение «Подъём бревна» — техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте перед бревном. Возьмитесь за ручки и начинайте подъём. Нагнувшись, попытайтесь поднять бревно как можно выше к груди. Помогайте коленями и бёдрами.
  2. Откиньте голову назад и смотрите вверх, удобно расположив и стабилизировав бревно на груди. Начните жим с подседа, слегка сгибая колени, и выполните обратное движение. Этот толчок будет генерировать импульс, чтобы бревно начало перемещаться вверх по вертикали. Продолжайте, напрягая локти, выжимать бревно над головой. Нет строгих правил по этому упражнению, поэтому используйте любые методы, наиболее эффективные для вас. Когда выжимаете бревно, убедитесь, что вы отклоняете голову до конца в каждом повторении, смотрите вперёд.
  3. Повторите столько раз, сколько это возможно. Пытайтесь контролировать опускание бревна.

0