Подъём с пола для ягодичных и бицепсов бёдер

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Икры,ягодицы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Изолирующее

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Средний

Упражнение «Подъём с пола для ягодичных и бицепсов бёдер» — на фото:

Упражнение «Подъём с пола для ягодичных и бицепсов бёдер» — техника выполнения упражнения:

  1. Вы можете пользоваться помощью партнёра для этого упражнения или закрепить ноги под любой неподвижной опорой.
  2. Встаньте на колени, верхняя часть ног и туловище в вертикальном положении. Если вы прибегаете к помощи партнёра, он должен крепко держать ваши стопы в нужном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Опускаясь, разгибайте колени, следя за тем, чтобы не сгибать бёдра во время движения вперёд.
  4. При приближении к полу вытяните руки перед собой. Это движение довольно трудное и вы можете быть не в состоянии выполнить его без посторонней помощи. Используйте свои руки, чтобы отталкиваться ими от пола для помощи в возвратном движении в исходное положение.

0