Подъёмы с резиновой лентой для икроножных мышц

Упражнения / Икры

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Икры

→дополнительные мышцы: 

→тип:  Силовое

→биомеханика: Изолирующее

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Эспандер

→уровень: Начинающий

Упражнение «Подъёмы с резиновой лентой для икроножных мышц» — на фото:

Упражнение «Подъёмы с резиновой лентой для икроножных мышц» — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите резиновую ленту и встаньте на нее пальцами ног, убедившись, что длина ленты между ногами и руками одинакова с обеих сторон.
  2. Удерживая рукояти, поднимите руки в сторону головы и займите такое положение, как если бы вы готовились выполнять жимы стоя. Ладони направлены вперед, локти согнуты и расположены по бокам. Лента должна быть натянута. Это будет ваше стартовое положение.
  3. Не меняя положения рук, поднимитесь на носки, одновременно выдыхая, и задержите напряжение в икроножных мышцах в верхней точке амплитуды.
  4. После секундной задержки в точке пикового сокращения медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

0