Приседания со штангой с одной ногой на возвышении

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Отводящие,приводящие,икры,ягодицы,бицепс бедра

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Штанга

→уровень: Средний

Упражнение «Приседания со штангой с одной ногой на возвышении» — на фото:

Упражнение «Приседания со штангой с одной ногой на возвышении» — техника выполнения упражнения:

  1. Установите гриф на стойках на высоте чуть ниже уровня плеч. Разместите блин от штанги на полу на некотором расстоянии позади стоек. После того, как гриф загружен, шагните под него и расположите его на задней части плеч.
  2. Держите гриф обеими руками и снимите его со стоек, упираясь ногами в пол и выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от силовой рамы и примите широкую стойку, разместив стопу одной ноги на блине от штанги, расположенном на полу. Держите голову прямо. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Начните медленно опускать гриф, сгибая колени и бёдра. Продолжайте опускаться вниз, пока угол между бёдрами и голенью не составит менее 90 градусов.
  5. Одновременно со вдохом поднимайтесь вверх, упираясь пятками в пол, распрямляя бёдра и колени.
  6. В верхней части движения сделайте шаг в сторону, в результате чего ноги сойдутся вместе на противоположной стороне блина.
  7. Оттолкните блин и сдвиньте его в ту сторону, где вы ранее стояли.
  8. Поместите другую ногу на блин и примите широкую стойку для следующего приседания.

0