Прыжки на ящик с гантелью из положения сидя на скамье

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Икры,ягодицы,бицепс бедра

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Гантели

→уровень: Средний

Упражнение «Прыжки на ящик с гантелью из положения сидя на скамье» — на фото:

Упражнение «Прыжки на ящик с гантелью из положения сидя на скамье» — техника выполнения упражнения:

  1. Поместите ящик на расстоянии около 50-60 см от скамьи. Сядьте на скамью напротив ящика, держа гантель в районе груди обеими руками. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Упритесь ногами в пол, наклонитесь вперёд и выполните прыжок вверх и вперёд, распрямляя колени и бёдра.
  3. Приземлитесь на ящик обеими ногами, поглощая воздействие за счёт полусогнутых коленей и бёдер.
  4. Шагните вниз и вернитесь в исходное положение.

0