Прыжки на ящики

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Отводящие,приводящие,икры,ягодицы,квадрицепсы

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Другое

→уровень: Начинающий

Упражнение «Прыжки на ящики» — на фото:

Упражнение «Прыжки на ящики» — техника выполнения упражнения:

  1. Вам понадобится несколько ящиков, выстроенных в одну линию на расстоянии около 2,5 метра друг от друга.
  2. Встаньте немного позади первого ящика, слегка отставив одну ногу назад.
  3. Отталкиваясь расположенной сзади ногой, пытайтесь подпрыгнуть как можно выше.
  4. Сразу же после того, как вы запрыгните на ящик, отводите вторую ногу вперёд и вверх, чтобы набрать высоту и преодолеть расстояние, прыгая на ящик. Начинайте преодолевать участок между первыми двумя ящиками с той же ноги, которой вы запрыгнули на первый ящик.
  5. Прыгайте к следующему ящику и повторите то же самое.

0