Прыжки «Ножницы»

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Ягодицы,бицепс бедра

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Начинающий

Упражнение «Прыжки «Ножницы»» — на фото:

Упражнение «Прыжки «Ножницы»» — техника выполнения упражнения:

  1. Займите положение выпада одной ногой вперёд с согнутым коленом, заднее колено почти касается пола.
  2. Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы. Распрямите обе ноги, подпрыгнув как можно выше и размахивая руками для лучшей подъёмной силы.
  3. Выпрыгнув максимально высоко, поменяйте положение ног на противоположное, переместив заднюю ногу вперёд, а переднюю назад.
  4. Приземлитесь амортизируя удар об пол, приняв положение выпада и повторите.

0