Прыжок со штангой из упора сидя

Упражнения / Ягодицы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Ягодицы

→дополнительные мышцы:  Икры,бицепс бедра,квадрицепсы

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Штанга

→уровень: Эксперт

Упражнение «Прыжок со штангой из упора сидя» — на фото:

Упражнение «Прыжок со штангой из упора сидя» — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте на колени со штангой на плечах. Если вы выполняете упражнение впервые, вам будет достаточно вашего собственного веса, без использования штанги. Упражнение также может выполняться с помощью стойки для приседаний.
  2. Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток. Носки ступней упираются в пол. Голову и грудь держите ровно.
  3. Выполните толчок бедрами, достаточный для того, чтобы подпрыгнуть и стать на ноги. Выпрямите колени. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

0