Растяжка бедра с поворотом

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Пресс,грудь,квадрицепсы

→тип:  Растяжка

→биомеханика: Базовое

→вектор силы:

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Начинающий

Упражнение «Растяжка бедра с поворотом» — на фото:

Упражнение «Растяжка бедра с поворотом» — техника выполнения упражнения:

  1. Примите положение для отжиманий от пола, держите спину прямой, опирайтесь на руки и на пальцы ног. Подтяните одно колено вперёд таким образом, чтобы ваша нога всей плоскостью стопы опиралась на пол позади ваших рук.
  2. Отведите противоположную руку вертикально вверх перпендикулярно полу, поверните верхнюю часть туловища в сторону движения руки, сохраняя корпус прямым. Удерживайте эту позицию, а затем возвращайте руку в исходное положение и отведите ногу назад.
  3. Повторите в противоположную сторону. Выполните необходимое количество повторений в разные стороны попеременно.

0