Раздельные прыжки

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Икры,ягодицы,бицепс бедра

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Начинающий

Упражнение «Раздельные прыжки» — на фото:

Упражнение «Раздельные прыжки» — техника выполнения упражнения:

  1. Сделайте выпад одной ногой вперёд с согнутым коленом, второе расположено сзади и почти касается пола.
  2. Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы.
  3. Распрямите обе ноги, подпрыгнув как можно выше, помогая себе размахиванием рук.
  4. После прыжка сведите ноги вместе и вернитесь в исходное положение, как на полу.
  5. Погасив удар, вернитесь в исходное положение.

0