Рывок и толчок гири одной рукой

Упражнения / Плечи

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Плечи

→дополнительные мышцы:  Икры,квадрицепсы,трицепсы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Гири

→уровень: Средний

Упражнение «Рывок и толчок гири одной рукой» — на фото:

Упражнение «Рывок и толчок гири одной рукой» — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте гирю на пол, ноги расставлены чуть шире ширины плеч.
  2. Наклонитесь и обхватите гирю рукой. Отведите гирю за ноги для придания максимального ускорения рывку и поднимите её на плечо.
  3. Затем сразу-же выполните толчок гири от плеча. Для облегчения толчка, немного присядьте.
  4. Встаньте, держа руку прямой и вытянутой над собой.
  5. Для качественного выполнения упражнения важно правильно выбрать рабочий вес.

0