Рывок от колен

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Пресс,икры,предплечья,ягодицы,нижняя часть спины

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Штанга

→уровень: Эксперт

Упражнение «Рывок от колен» — на фото:

Упражнение «Рывок от колен» — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за гриф штанги широким хватом ладонями сверху или «в замок». Стопы должны располагаться под бёдрами. Колени должны быть слегка согнуты, туловище наклонено вперёд. Позвоночник должные быть полностью прямым, голова направлена вперёд. Гриф должен быть чуть ниже колен. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Энергично сократите ноги и бёдра. В это время потяните на себя плечи и потяните локти в стороны.
  3. После того, как ноги приняли устойчивое положение, с силой потяните себя ниже грифа, поднимая его над головой. Опустите таз как можно ниже, руки полностью выпрямлены над головой.
  4. Вернитесь в положение стоя с весом над головой, затем контролируемо верните вес на пол.

0