Рывок с гантелями

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Икры,предплечья,ягодицы,нижняя часть спины,квадрицепсы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Гантели

→уровень: Средний

Упражнение «Рывок с гантелями» — на фото:

Упражнение «Рывок с гантелями» — техника выполнения упражнения:

  1. Начните стоя с гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч.
  2. Опустите снаряды на пол, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, отводя бёдра назад до тех пор, пока гантели не достигнут пола. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Начните движение, выпрыгивая вверх во «взрывной» манере, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки для ускорения движения снарядов вверх. Держите гантели нейтральным хватом, руки должны быть прямыми до полного завершения движения.
  4. После полного выпрямления начните сгибать бёдра и колени, чтобы снова вернуться в положение приседа для опускания веса. Разрешается сгибать руки при движении гантелей к плечам.
  5. Опустив вес и опустившись в присед, разгибайте бёдра и колени, чтобы вернуться в положение стоя.

0