Рывок штанги с блоков

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Икры,предплечья,ягодицы,бицепс бедра,нижняя часть спины

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Штанга

→уровень: Эксперт

Упражнение «Рывок штанги с блоков» — на фото:

Упражнение «Рывок штанги с блоков» — техника выполнения упражнения:

  1. Установите нагруженную желаемым весом штангу на подставки. Возьмите гриф широким хватом. Ступни прямо под бедрами, носки развернуты наружу. Присядьте, голова поднята, грудь вперед. Плечи над грифом, локти развернуты наружу. Это будет вашим исходным положением.
  2. Начните поднимать штангу с подставок.
  3. Гриф движется близко к туловищу. Сделайте второе усилие, выпрямляя бедра, колени, напрягая икры. В конце движения сведите плечи и зафиксируйте штангу над головой.
  4. Поставив ноги в принимающую позицию, подайте туловище под гриф, поднимая штангу над головой. Стопы стоят на ширине плеч с развернутыми наружу носками. Руки полностью выпрямлены над головой.
  5. Верните штангу в исходное положение, аккуратно опустив ее на блоки. Гриф должен двигаться параллельно телу. Голова поднята, грудь вперед.

0