Рывок штанги

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Бицепсы,ягодицы,бицепс бедра,нижняя часть спины,плечи

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Штанга

→уровень: Средний

Упражнение «Рывок штанги» — на фото:

Упражнение «Рывок штанги» — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Наклонитесь, согнув колени. Не округляйте спину. Возьмите гриф широким хватом сверху (ладони обращены книзу). Присядьте. Это будет вашим исходным положением.
  3. Оттолкнитесь от пола, одновременно начав подъем штанги. Штанга двигается близко к туловищу.
  4. Когда штанга достигнет уровня середины бедер, выпрямите туловище, чтобы достичь максимального ускорения штанги.
  5. В сводящем движении поднимите плечи вверх, продолжайте поднимать штангу, поднимая локти по сторонам, стараясь держать их над грифом.
  6. В быстром и мощном движении подведите туловище под штангу, зафиксировав ее на вытянутых руках над головой. Вы должны находиться в нижней точке приседания.
  7. Завершите движение, поднявшись из приседа. В конце подъема ноги должны находиться на одной линии с руками.

0