Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа

Упражнения / Бицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепсы

→дополнительные мышцы: 

→тип:  Силовое

→биомеханика: Изолирующее

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Гантели

→уровень: Начинающий

Упражнение «Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа» — на фото:

Упражнение «Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа» — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке возле верхней части бедер.
  2. Перенесите гантели по сторонам туловища, выпрямив руки, слегка согнув их в локтях. Ладони обращены кверху.
  3. Держите локти и руки близко к туловищу. Медленно опустите руки к полу, тпак низко, как только сможете. Когда вы почувствуете растяжение в мышцах, остановитесь и зафиксируйте руки. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе медленно согните руки с гантелями на бицепс, одновременно поворачивая запястья так, чтобы ладони были обращены кверху в конце движения. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. Очень медленно на вдохе верните гантели в исходное положение.

0