Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

Упражнения / Бицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепсы

→дополнительные мышцы:  Предплечья

→тип:  Силовое

→биомеханика: Изолирующее

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Гантели

→уровень: Средний

Упражнение «Сгибания Зоттмана на скамье Скотта» — на фото:

Упражнение «Сгибания Зоттмана на скамье Скотта» — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантели на уровне плеча. Держите гантели так, чтобы ладони были обращены книзу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, держа ладони обращенными книзу, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
  3. Теперь поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращенными кверху.
  4. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч. Для обеспечения максимального сокращения бицепсов мизинец должен быть выше большого пальца.
  5. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Поверните запястья, чтобы ладони снова оказались обращенными книзу.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

0