Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)

Упражнения / Бицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепсы

→дополнительные мышцы:  Предплечья

→тип:  Силовое

→биомеханика: Изолирующее

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Гантели

→уровень: Средний

Упражнение «Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)» — на фото:

Упражнение «Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)» — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
  2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
  6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
  7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

0