Шлепки пятками по ягодицам двумя ногами

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Отводящие,приводящие,икры,ягодицы,бицепс бедра

→тип:  Плиометрика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Начинающий

Упражнение «Шлепки пятками по ягодицам двумя ногами» — на фото:

Упражнение «Шлепки пятками по ягодицам двумя ногами» — техника выполнения упражнения:

  1. Начните стоя, колени слегка согнуты.
  2. Быстро выполните неглубокий присед, сгибая бёдра и колени и сразу же распрямляйтесь, чтобы выпрыгнуть максимально высоко вверх.
  3. Во время того, как ваше тело движется вверх, подгибайте под себя пятки, пытаясь коснуться ими ягодиц.
  4. Завершите движение, приземлившись на полусогнутые ноги, чтобы смягчить нагрузку.

0