Силовой подъём на грудь с ящиков

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Квадрицепсы

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Штанга

→уровень: Средний

Упражнение «Силовой подъём на грудь с ящиков» — на фото:

Упражнение «Силовой подъём на грудь с ящиков» — техника выполнения упражнения:

  1. Расположите штангу на ящиках необходимой высоты, возьмитесь за гриф по бокам ног. Опустите бёдра, вес тела сосредоточен на пятках, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь приподнята вверх, плечи расположены дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните первую фазу тяги с движения пяток, разгибая колени. Угол вашей спины должен оставаться тем же, руки должны оставаться прямыми. По мере того, как гриф приближается к средней линии бёдер, начинайте разгибать бёдра.
  3. Ускорьтесь в прыжке за счёт разгибания бёдер, коленей и лодыжек, используя скорость перемещения снаряда вверх. Нет никакой необходимости активно тянуть вес руками, чтобы ускорить его движение. В конце второй фазы тяги вы должны полностью выпрямиться, опираясь слегка назад, руки должны быть до сих пор согнутыми.
  4. Переходите к третьей фазе, активно сгибая руки и поворачивая их локтями вверх и наружу. В пиковой точке тяните своё тело под гриф достаточно далеко, вращая локти под грифом. Гриф должен лечь на ваши плечи, слегка касаясь шеи, руки в этот момент расслаблены.
  5. Сразу же восстановите равновесие, опираясь на пятки и держа туловище в вертикальном положении с локтями, направленными вверх. Продолжайте подниматься до положения стоя и завершите упражнение, вернув штангу на ящики.

0