Силовой подъём на грудь

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Икры,предплечья,ягодицы,нижняя часть спины,средняя часть спины

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Штанга

→уровень: Средний

Упражнение «Силовой подъём на грудь» — на фото:

Упражнение «Силовой подъём на грудь» — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте ноги немного шире плеч.
  2. Присядьте и возьмитесь за гриф закрытым пронированным хватом немного шире внешней стороны коленей, локти полностью прямые.
  3. Гриф должен находиться примерно на расстоянии 2,5 см перед голенью и над пальцами ваших ног.
  4. Ваша спина должна быть прямой или слегка согнутой, грудь вперёд и наружу, лопатки должны быть втянуты.
  5. Держите голову в нейтральном положении (в одной линии с позвоночником, не наклоняйте и не поворачивайте её), взгляд направлен прямо перед собой. Сделайте вдох во время этой фазы.

0