Силовой рывок

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Икры,ягодицы,нижняя часть спины,квадрицепсы,плечи

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Штанга

→уровень: Эксперт

Упражнение «Силовой рывок» — на фото:

Упражнение «Силовой рывок» — техника выполнения упражнения:

  1. Расположите штангу на полу и нагрузите её. Гриф должен быть расположен близко к голеням или касаться их, хват широкий. Стопы должны располагаться под бёдрами, носки развёрнуты в стороны при необходимости. Опустите бёдра, грудь и голова приподняты, взгляд направлен вперёд. Плечи должны быть расположены за линией грифа. Это будет стартовая позиция.
  2. Начните первую фазу движения, выполняя движение пятками, подняв гриф с пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока штанга не пройдёт линию колен.
  3. Переходите ко второй фазе за счёт выпрямления бёдер, коленей и лодыжек, поднимая гриф как можно быстрее. Гриф должен проходить близко к телу. В пик выпрямления потяните плечи на себя и позвольте локтям уходить в стороны.
  4. Займите приемлемое положение ног, слегка шире, потяните своё тело ниже грифа, поднимая его над головой. Гриф должен быть принят в частичном приседе. Продолжайте подъём грифа над головой в верхнее положение, когда он должен находиться над головой.
  5. Займите положение стоя с грифом над головой.

0