Становая тяга со штангой

Упражнения / Нижняя часть спины

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Нижняя часть спины

→дополнительные мышцы:  Икры,ягодицы,бицепс бедра

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Штанга

→уровень: Средний

Упражнение «Становая тяга со штангой» — на фото:

Упражнение «Становая тяга со штангой» — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте перед нагруженной нужным весом штангой.
  2. Присядьте, сгибая колени, наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе. Стараясь держать спину ровно, возьмите гриф средним хватом (кисти на ширине плеч, ладони обращены вниз). Это будет вашим исходным положением. Подсказка: если вам сложно держать штангу, используя такой хват, возьмите ее обратным (супинированным) хватом или воспользуйтесь лямками для запястий.
  3. На выдохе начните подниматься, выпрямляя ноги, одновременно распрямляя туловище. В выпрямленном положении подайте грудь вперед и сведите лопатки. Положение должно напоминать солдата, стоящего по стойке «смирно».
  4. Вернитесь в исходное положение, сгибая колени, одновременно наклоняя туловище вперед, сгибаясь в талии. Не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Когда диски штанги коснутся пола, это означает, что вы достигли исходного положения и готовы выполните следующее повторение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

0