Толчковый баланс

Упражнения / Плечи

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Плечи

→дополнительные мышцы:  Ягодицы,бицепс бедра,квадрицепсы,трицепсы

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Штанга

→уровень: Средний

Упражнение «Толчковый баланс» — на фото:

Упражнение «Толчковый баланс» — техника выполнения упражнения:

  1. Это упражнение поможет отработать достаточно низкую разножку при выполнении толчка и исправить ошибку, которая заключается в смещении назад во время движения. Возьмите штангу в положение толчка с груди, локти вперёд, туловище в вертикальном положении, одна нога смещена назад примерно ка величину ступни.
  2. Начните движение, как при обычном толчке, подогнув колени, удерживая торс вертикально, и с силой толкните штангу вверх, используя импульс ног, а не только руками.
  3. Задержите заднюю ногу на месте, используя её, чтобы вернуть ваше тело в исходное положение после того как вы вырвали вес. Встаньте с фиксированным весом над головой.

0