Толчок гири одной рукой в полуприседе

Упражнения / Плечи

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Плечи

→дополнительные мышцы: 

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Гири

→уровень: Средний

Упражнение «Толчок гири одной рукой в полуприседе» — на фото:

Упражнение «Толчок гири одной рукой в полуприседе» — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гирю за ручку.
  2. Вырвите гирю на плечо, распрямляя ноги. Поверните запястье, чтобы ладонь была обращена вперёд.
  3. Подсядьте, сгибая колени, держа туловище в вертикальном положении.
  4. Подпрыгните вверх, чтобы придать телу импульс. Одновременно вытолкните гирю над головой, выпрямляя руку, используя импульс вашего тела.
  5. Когда гиря будет над головой, присядьте под весом.
  6. Удерживая вес над головой, вернитесь в положении стоя. Опустите вес на пол, чтобы выполнить следующее повторение.

0