Толчок с выпадом

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Ягодицы,бицепс бедра,плечи,трицепсы

→тип:  Тяжелая атлетика

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Штанга

→уровень: Средний

Упражнение «Толчок с выпадом» — на фото:

Упражнение «Толчок с выпадом» — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите штангу на грудь, расположив гриф на дельтоидах так, чтобы он слегка касался шеи. Стопы на линии бедер, носки слегка развернуты наружу. Держите туловище прямо, слегка присядьте, сгибая колени. Не отводите бедра назад.
  2. Приседание выполняется для того, чтобы «раскачать» штангу. Медленное движение вниз и мощный толчок вверх. Уберите голову назад на время движения штанги вверх. Во время толчка, когда ноги отрываются от пола, поставьте их в принимающую позицию, отставив одну ногу назад.
  3. Одна нога находится впереди, другая сзади, колени частично согнуты. Штанга зафиксирована над головой.
  4. Перенесите ногу вперед. Вернитесь в исходное положение.

0