Толчок штанги от груди с приседом

Упражнения / Квадрицепсы

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Квадрицепсы

→дополнительные мышцы:  Икры,ягодицы,бицепс бедра,плечи,трицепсы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Штанга

→уровень: Эксперт

Упражнение «Толчок штанги от груди с приседом» — на фото:

Упражнение «Толчок штанги от груди с приседом» — техника выполнения упражнения:

  1. Расположите штангу на дельтовидных мышцах так, чтобы она слегка касалась шеи, как показано на рисунке. Стопы прямо под бедрами. Согните колени, не отводя таз назад. Движение вниз выполняется медленно, толчок вверх мощный и резкий. Выполните толчок ногами, чтобы создать достаточно скорости и силы для поднимания штанги. Не забудьте отвести голову назад, чтобы не мешать движению грифа.
  2. Теперь поставьте стопы в принимающую позицию. Колени симметрично согнуты, ступни на более широком расстоянии друг от друга. Выполните приседание. Руки фиксируют над головой штангу.
  3. Держите гриф на одной линии со стопами, грудь вперед, голова поднята. Вернитесь в исходное положение. Аккуратно опустите штангу на пол.

0