Тяга гирь в упоре лежа

Упражнения / Средняя часть спины

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Средняя часть спины

→дополнительные мышцы:  Пресс,бицепсы,грудь,широчайшие мышцы,трицепсы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Тянущее

→оборудование: Гири

→уровень: Эксперт

Упражнение «Тяга гирь в упоре лежа» — на фото:

Упражнение «Тяга гирь в упоре лежа» — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте на пол гири на расстоянии ширины плеч. Примите положение для отжимания, зафиксировав носки ступней на полу, а руками захватите рукоятки гирь. Они будут поддерживать вашу верхнюю часть туловища. Туловище выпрямлено.
  2. Потяните одну руку с гирей назад, сгибая руку в локте, как показано на рисунке. Сводите рабочую лопатку, фиксируйте локоть.
  3. Опустите гирю в исходное положение, повторите отведение назад другой рукой. Выполните необходимое количество повторений.

0