Удары кулаком

Упражнения / Плечи

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Плечи

→дополнительные мышцы:  Широчайшие мышцы,средняя часть спины

→тип:  Кардио

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Начинающий

Упражнение «Удары кулаком» — на фото:

Упражнение «Удары кулаком» — техника выполнения упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч, выставьте немного вперёд свою доминирующую ногу. Слегка согните ноги в коленях, держите руки возле подбородка, сжав кулаки.
  2. Начиная с доминирующей руки первой, выбросьте руку вперед, слегка поворачивая плечо и скручиваясь в поясе. Цель вашего удара должна быть прямо перед вами на уровне плечей.
  3. Верните доминирующую руку, потянув локоть обратно, выбросьте другую руку вперёд, также вращая плечо и туловище. Держите мышцы живота напряжёнными во время движения.

0