Упражнение «Самая лучшая растяжка в мире»

Упражнения / Бицепс бедра

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Бицепс бедра

→дополнительные мышцы:  Икры,ягодицы,квадрицепсы

→тип:  Растяжка

→биомеханика: Другое

→вектор силы: Статическое

→оборудование: Собственный вес

→уровень: Средний

Упражнение «Упражнение «Самая лучшая растяжка в мире»» — на фото:

Упражнение «Упражнение «Самая лучшая растяжка в мире»» — техника выполнения упражнения:

  1. Это трёхфазная растяжка. Выставьте одну ногу вперёд, нога опирается на пол всей ступнёй, а сзади стоящая нога опирается пальцами ног. Присядьте на полусогнутых коленях до тех пор, пока колено почти не коснётся пола. Держите туловище прямо и удержите это положение в течение 10-20 секунд.

  2. Теперь вытяните руку рядом с впереди стоящей ногой, чтобы локоть располагался рядом с ней. Ваша вторая рука должна опираться о пол параллельно вашей впереди стоящей ноге для поддержки равновесия.
  3. Через 10-20 секунд расположите руки по обе стороны от впереди стоящей ноги. Поднимите носок этой ноги и выпрямите ногу. Возможно, вам потребуется изменить положение ноги, стоящей сзади. Задержитесь на 10-20 секунд и повторите всю последовательность действий в другую сторону.

0