Жим гири из положения лёжа вставая на колено («Турецкий жим»)

Упражнения / Плечи

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Плечи

→дополнительные мышцы:  Пресс,бицепс бедра,квадрицепсы,трицепсы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Гири

→уровень: Средний

Упражнение «Жим гири из положения лёжа вставая на колено («Турецкий жим»)» — на фото:

Упражнение «Жим гири из положения лёжа вставая на колено («Турецкий жим»)» — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину на пол и выжмите гирю в вертикальное положение. Согните одноимённую ногу в колене.
  2. Сохраняя постоянное положение гири, поверните корпус в противоположную сторону и обопритесь на локоть свободной руки. Опираясь на свободную руку, сядьте, а затем поднимитесь на одно колено.
  3. Медленно встаньте, обратив взгляд на гирю. Вернитесь в исходное положение, повторив действия в обратном порядке, и выполните следующее повторение.

0