Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Упражнения / Грудь

 

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

→мышечная группа: Грудь

→дополнительные мышцы:  Плечи,трицепсы

→тип:  Силовое

→биомеханика: Базовое

→вектор силы: Толкающее

→оборудование: Штанга

→уровень: Начинающий

Упражнение «Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном» — на фото:

Упражнение «Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном» — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке.
  2. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением. Руки должны быть перпендикулярно полу. Совет: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части вашей груди.
  4. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Верните гриф на стойку.

0