2 причины, почему женщины должны потреблять больше белка

2 причины, почему женщины должны потреблять больше белка

Один из бесконечных споров в фитнесе вращается вокруг потребления белка. Сколько же его нужно? Получаю ли я его достаточно для моих целей? Должна ли я съесть еще 150 грамм курицы в день? Сегодня я отвечу на все эти вопросы, с акцентом на вопросе потребления белка для активных женщин.

Мы верим в науку и данные исследований очевидны: если вы женщина, которая регулярно тренируется и имеет определенные физические цели, вам нужно есть больше белка по двум причинам:

1. Белок увеличивает мышечную массу

В исследовании, проведенном в Лаборатории повышения работоспособности и физической формы, были протестированы две группы начинающих спортсменок. Одна группа держала высокобелковую диету, состоящую из 2 грамм белка на килограмм массы тела, в то время как другая группа ела около 1 грамма белка.

Все женщины выполняли одинаковые тренировки четыре дня в неделю. К концу исследования группа, потребляющая больше белка, набрала 2 кг мышц, в то время как группа с низким содержанием белка набрала только 500 грамм мышц. Это говорит о том, что на состав вашего тела определенно влияет количество белка, который вы потребляете.

2. Белок помогает избавиться от жира

Потребление большего количества белка также доказало свою эффективность, помогая женщинам сжигать жир. Мы проверили телесный жир субъектов из того же исследования и обнаружили, что группа с высоким содержанием белка потеряла на 33% больше жира, чем группа с низким содержанием белка.

Более того, группа с высоким содержанием белка потребляла почти на 425 калорий больше, и все же им удалось сжечь столько жира. Это связано с термическим эффектом пищи. Короче говоря, белок увеличивает скорость метаболизма на 25 процентов, а углеводы и жиры — примерно на 10 процентов.

Вывод

Итак, прежде чем вы начнете налегать на белковую пищу, знайте следующее: для идеального ежедневного потребления белка, достаточно потреблять 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день, потребление большего количества не улучшит ваши результаты. Кроме того, ваше тело все еще нуждается в углеводах и жирах, чтобы нормально функционировать.

От
Dolegym has not yet written their Bio.
Meanwhile we can say that he already contributed with 10 post(s).

Оставить комментарий

*Обязательные поля Проверьте обязательные поля

*

*

0