Лучший способ применения BCAA

Лучший способ применения BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью сегодня пользуются популярностью, их преимущества давно известны: они повышают энергию, притупляют усталость, стимулируют рост мышц, способствуют сжиганию жира, повышают активность мозга и даже продлевают жизнь. BCAA — это три аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин. Лейцин хорош, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Валин лучшая аминокислота до тренировки, так как он непосредственно отвечает за притупление усталости. Изолейцин, другая незаменимая аминокислота (подобна двум другим), участвует в восстановлении мышечной ткани и может даже помочь повысить уровень энергии.

Другими словами, недостаточно просто дополнить свой рацион лейцином. Вам нужны все три аминокислоты (BCAA), чтобы максимизировать пользу.

Вот как использовать BCAA для достижения максимального эффекта, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы и максимальную отдачу от приема BCAA.

Лучшее соотношение

Важно не только получить достаточное количество всех трех аминоксилот, но и получить их в правильном соотношении. Самый лучший выбор — это соотношение лейцина к изолейцину и валина 2-1-1. Таким образом, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина.  Любое большее соотношение будет иметь слишком мало валина и изолейцина.

Используйте, но не злоупотребляйте

Вы наверное встречали в зале парней, которые ходят как бодибилдеры с галлоновым куллером, содержащим воду, смешанную с добавкой BCAA. Они потягивают его весь день, чтобы обеспечить своим мышцам постоянный приток аминокислот BCAA, в надежде, что это остановит распад мышц и увеличит синтез мышечного белка и следовательно, рост мышц.

К сожалению, такой метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить скачки синтеза мышечного белка. Исследования показывают, что принимать BCAA нужно циклически. С запасом в пару часов между приемами, чтобы создать настоящий всплеск синтеза мышечного белка. Когда лейцин поступает в кровоток 24/7, он предотвращает всплески синтеза, возникающие только после нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Как вы используете BCAA, чтобы максимизировать свои результаты? Воспользуйтесь моими советами ниже и принимайте BCAA только в это время. В зависимости от ващих целей.  Это единственное и правильное использование этих трех аминокислот.

Прием BCAA

  • Цель 1: повышение энергии для тренировок
  • Время приема: примерно за 30 минут до тренировки

Причина в том, что BCAA отличаются от любых других аминокислот. Им не нужно сначала проходить через печень; они направляются прямо к мышечным клеткам, где они используются в качестве топлива.

  • Цель 2: восстановление мышц после тренировки и рост
  • Время приема: в течение 30 минут после тренировки

Следующее время для приема 6-10 граммов ВСАА — после тренировки. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу mTOR и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

  • Цель 3: Синтез белка между приемами пищи
  • Время приема: через 2 часа после еды

Когда вы съедаете примерно 30 граммов белка, синтез мышечного белка резко увеличивается. Примерно через два часа после еды синтез белка снижается. Но аминокислоты из пищи все еще находятся в кровотоке. Сейчас, если вы закинете еще 3 грамма лейцина (а также две другие аминокислоты ВСАА), это может вызвать второй всплеск синтеза мышечного белка за счет того же приема пищи.

  • Цель 4: повышение содержания лейцина в еде
  • Время приема: с пищей, которая не обеспечивает вас  30 гр. белка

Как я уже писал выше, вам нужно потреблять примерно по 30 граммов полноценного белка в каждом приеме пищи. А также 3 грамма лейцина, чтобы максимизировать синтез мышечного белка. Если еда содержит менее 30 граммов белка, она не дает полных 3 грамма лейцина. Чтобы добиться большего пика в синтезе белка из этой пищи, вы можете принять дозу BCAA 6-10 грамм, чтобы увеличить уровень лейцина.

Где купить BCAA?

Каждая порция PRO BCAA (2-1-1) имеет идеальное соотношение аминокислот лейцина к изолейцину и валина. Также вы можете приобрести дополнительные добавки, такие как креатин, бета-аланин, таурин и глютамин.

Хороших всем тренировок!

От
Dolegym has not yet written their Bio.
Meanwhile we can say that he already contributed with 12 post(s).

Оставить комментарий

*Обязательные поля Проверьте обязательные поля

*

*

0