Как тренируется Дэн Рейнольдс из Imagine Dragons

Как тренируется Дэн Рейнольдс из Imagine Dragons

Солист группы Imagine Dragons расскажет вам как оставаться здоровым и подтянутым, ему просто необходимо всегда быть в форме, чтобы выступать перед десятками тысяч поклонников. Представляю вам план тренировок Дэна Рейнольдса.

Обычно концерт Imagine Dragons длится два часа — примерно столько же времени, сколько Дэн проводит в тренажерном зале каждый день.

Сомневаетесь? Зря, если вы когда-либо бывали на рок концертах. Их можно сравнить со спортивными играми, учитывая, сколько энергии ведущий вокалист тратит, бегая вокруг большой сцены для своих поклонников.

«Все время я пытаюсь петь песни, которые довольно сложны и разнообразны, чтобы поддерживать контроль над дыханием», — говорит Рейнольдс. «Это невероятно тяжело. Мы делаем странные вещи на сцене».

Рейнольдс создал Imagine Dragons в 2008 году. Дико успешный дебют 2012 года, «Ночные видения», привел к нескольким годам неустанных гастролей, когда Рейнольдс стал образцом своего  страстного стиля исполнения. Конечно, такая физика имеет последствия, как эмоциональные, так и физические. В туре они регулярно играют 2-3 ночи подряд, часто в разных городах, только после могут взять выходной.

Чтобы подпитывать свои усилия на сцене, Рейнольдс должен потреблять более 5000 калорий в концертные дни.

У Рейнольда есть редкое аутоиммунное заболевание, из-за которого трудно вставать с постели по утрам, не говоря уже о выступлении перед 30 000 человек. Если бы он опустил руки, в конечном итоге он был бы привязан к койке, полностью обездвиженный. Фитнес и здоровое питание — единственное оружие, которое Рейнольдс имеет против этого беспощадного заболевания. На карту поставлена не только его карьера, но и его жизнь ​​его жизнь.

Имунная система Рэйнольдса

Иммунная система Рейнольдса демонстрировала признаки чрезмерной агрессии и в подростковом возрасте, когда у него был диагностирован язвенный колит, аутоиммунное заболевани. К сожалению, его иммунная система только разогревалась. В возрасте 21 года ему был поставлен диагноз анкилозирующий спондилит (АС), форма артрита, который вызывает воспаление позвоночника и других частей тела, что приводит к проблемам с подвижностью. Как и большинство аутоиммунных заболеваний, они имеют тенденцию к прогрессированию и в редких случаях может привести к сростанию позвоночника пациента. У (АС) нет известного лечения.

Поверь в себя

«Эти два аутоиммунных заболевания требовали, чтобы я изменил не только диету, но и образ жизни», — говорит Дэн.

Для него было важно обеспечить правильный кровоток по всему телу, а также укрепить сухожилия и мышцы, которые защищают его спину.  Рейнольдс нанял Брэда Фейнберга в качестве тренера, чтобы помочь ему подготовиться к видео для сингла 2017 года «Believer». Концепция призывала Рейнольдса сразиться с Дольфом Лундгреном, который все еще находился в удивительной форме. На сегодняшний день видео было просмотрено более миллиарда раз на одном только YouTube.

Рейнольдс говорит: «Я смог жить здоровой и сильной жизнью. Я не просыпаюсь от боли и почти каждый день ложусь спать без боли, как это было в течение предыдущих восьми лет до встречи с Брэдом».

Вот краткое изложение их подхода к тренировкам, диете и спортивным добавкам, после чего следует количество тренировок на неделю и план питания на целый день.

Тренировка: Рейнольдс тренируется каждый день во время тура. «Не все дни силовые и высокоинтенсивные», — говорит Файнберг. «Некоторые дни включают активное восстановление, такое как йога, глубокое дыхание и растяжка».

Когда он не в туре, Рейнольдс тренируется 5-6 раз в неделю. По словам Файнберга, главная цель тренировок Рейнольдса — заставить его тело «эффективно двигаться», регулярно практикуя основные модели движений: толкание, растяжка, приседание, выпады. Некоторая форма этих движений включена практически в каждую тренировку — здесь нет разделений. Суперсеты и трисеты — это норма, дающая Рейнольдсу повышенную выносливость, когда он наращивает силу. «Опять же, не все дни интенсивны», — говорит Файнберг. «Некоторые дни для активного восстановления».

Питание: цель здесь двойная: дать Рейнольдсу необходимое количество энергии как для его концертных выступлений, так и для тренировок, и делать это таким образом, чтобы не способствовать воспалению, а наоборот ослабить его. Его продукты питания преимущественно органические и Рейнольдс дополняет их тремя литрами воды в день.

Спортивные добавки: Когда вы подвергаете свое тело такому, что делает Рейнольдс, как в спортзале, так и за его пределами, диеты недостаточно. Не удивительно, что он большой сторонник преимуществ спортивных добавок. Когда начал работать с Фейнбергом, Рейнольдс стал принимать основные продукты, такие как креатин, глутамин, аминокислоты с разветвленной цепью, перед тренировкой и после тренировки, а также такие витамины как витамин С, витамин В.

Пример недели тренировок Дэна Рейнольдса

Понедельник
1
Разминка
После беговой дорожки включите несколько динамических растяжек, направленных на бедра и плечи.

Беговая дорожка

1 подход, 10 минут




2
Горизонтальные тяги Трисет
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Тяга штанги к поясу в наклоне

4 подхода, 8 повторений




Тяга нижнего блока к поясу

4 подхода, 10 повторений




Тяга к груди в тренажере Смита

4 подхода, до отказа




3
Суперсет на ноги
3 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Фронтальный присед

3 подхода, 10 повторений




Жим ногами

3 подхода, 12 повторений




4

Жим с гантелями сидя

3 подхода, 20 повторений




5

Гребля

16 подходов, 60 секунд




Вторник
1
Разминка

Подъем по ступенькам

1 подход, 10 минут




Подъем по ступенькам

от легкой до средней интенсивности
1 подход, 20 минут




2
Вертикальные жимы Суперсет
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Жим штанги стоя

4 подхода, 6 повторений




Махи с гантелями в стороны

4 подхода, 12 повторений




3
Горизонтальные жимы Суперсет
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Жим с гантелями на наклонной скамье

4 подхода, 10 повторений




Разводка с гантелями

4 подхода, 12 повторений




4

Брусья

3 подхода, до отказа




5

Разгибания с тросом в блоке лежа на лавке

3 подхода, 15 повторений




6
CТрисет на пресс
3 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 1 мин. между подходами.

Подъемы корпуса

3 подхода, 10 повторений




Подъемы корпуса

Выполните с прямыми ногами
3 подхода, 10 повторений




Русский твист

3 подхода, 10 повторений




Среда
1
Разминка

Ходьба, Беговая Дорожка

После беговой дорожки включайте некоторые динамические растяжки, направленные на бедра и плечи.
1 подход, 10 минут




2
Трисет
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Становая Тяга

3 подхода, 8 повторений




Доброе утро

3 подхода, 10 повторений




Гиперэкстензия

3 подхода, до отказа




3
Горизонтальный суперсет
3 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Жим с гантелями лежа

3 подхода, 10 повторений




Подъем гантелей перед собой

3 подхода, 12 повторений




4

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

3 подхода, 20 повторений




5

Толкание саней

6 подходов, 50 м




Четверг
1
Разминка

Подъем по ступенькам

1 подход, 10 минут




Подъем по ступенькам

от легкой до средней интенсивности
1 подход, 20 минут




2
Суперсет из тяг
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.
Подтягивания
4 подхода, до отказа




Тяга обратным хватом к груди в блоке

4 подхода, 10 повторений




3
Вспомогательный суперсет
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Тяга с тросом к лицу

4 подхода, 10 повторений




Тяга к поясу с гантелями в наклоне

4 подхода, 12 повторений




4

Подтягивание с помощью ленты

3 подхода, 10 повторений




5

Сгибания рук на скамье Скотта

3 подхода, 15 повторений




6
Суперсет для пресса
3 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 1 мин. между подходами

Планка

3 подхода, 20 сек




Складка

3 подхода, 20 повторений




Пятница
1
Разминка
Также выполняйте динамическую растяжку, нацеленную на бедра и плечи

Ходьба, Беговая Дорожка

После беговой дорожки включайте некоторые динамические растяжки, направленные на бедра и плечи.
1 подход, 10 минут




2
Горизонтальный и вертикальный трисет
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Жим штанги лежа-средний хват

4 подхода, 8 повторений




Жим штанги стоя

4 подхода, 10 повторений




Отжимания с поднятыми ногами

4 подхода, до отказа




3
Горизонтально-тяговый суперсет
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами.

Тяга гантелей к поясу в наклоне

4 подхода, 10 повторений




Тяга блока к поясу

4 подхода, 12 повторений




4
Анаэробный суперсет
4 подхода, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между подходами

Велосипед, Стационарный

4 подхода, 2 минуты




Бег, Беговая Дорожка

4 подхода, 160 м




Суббота

Активное восстановление, такое как йога, растяжка, низкоинтенсивный кардио

Воскресенье

Активное восстановление, такое как йога, растяжка, низкоинтенсивный кардио

После каждой тренировки Фейнберг проводит 10-15 минут, растягивая все тело Рейнольдса.

Образец ежедневного плана питания Дэна Рейнольдса

Питание 1: после тренировки (около 11 часов утра)

Рис

500 гр

Морковь

(мелко нарезанная)

2 стакана

Курица

250 гр.

Ананас

200 гр
Прием пищи 2: через 1-2 часа после первого приема

Сладкий картофель

500 гр

Брокколи

(мелко нарезанная)

2 стакана

Курица

250 гр.

Авокадо

1 шт

Apple

1 шт
Прием пищи 3: через 1-2 часа после второго приема

Рис

300 гр

Капуста

2 стакана

Ягненок

250 гр.
Прием пищи 4 (Шейк): через 1-2 часа после третьего приема

Банан

1 шт

Клубника

2 стакана

Миндальное Масло

2 ст. л.

Кокосовое масло

2 ст. л.

Белковый порошок

(ваниль)

30 гр

Несладкое миндальное молоко

1 стакан
Еда 5: за 3 часа до начала шоу

Рис

500 гр

Курица

150 гр.

оливковое масло

2 ст. л.

Этот план фитнеса и питания был разработан для Дэна Рейнольдса из Imagine Dragons его личным тренером Брэдом Файнбергом, которого можно найти на bradassfitness.com и в Instagram на @bradfeinberg88.

Оставить комментарий

*Обязательные поля Проверьте обязательные поля

*

*

0