Сколько должна длиться тренировка?

Сколько должна длиться тренировка?

Сколько должна длиться тренировка?
Самый часто задаваемый вопрос у новичков тренажерного зала)

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобрать саму программу тренировок. Например у вас программа состоит из 6 упражнений, по 3-4 подхода в каждом упражнении, по 12 повторений. На каждый подход мы примерно тратим около 30 секунд на выполнение упражнения, плюс 90 секунд на отдых.

Вы конечно спросите, почему это мы тратим 30 сек на выполнение?) — Ну вы просто засеките на тренировке, сколько времени вы тратите на выполнение подхода. Люди часто думают, что они отдыхат меньше, чем выполняют упражнение))) Ведь время отдыха прошло, а я не восстановился, а я ведь только сделал подход, на самом деле это не так.

Если хотите знать: вот идет у вас тренировка 1-1,5 часа, за всю тренировку у вас получится, что под нагрузкой вы провели 10-15 минут, не больше)
Остальное время вы гуляете, сидите в телефоне, болтаете с посетителями зала.

Вернемся к нашей примерной программе тренировок из 6 упражнений, 3-4 подхода, получается 30 сек на подход + 90 секунд отдых = 50 мин тренировка!

Чтобы точно ответить на вопрос, сколько должна длиться тренировка, вы должны сами разобрать свою программу и посчитать. Если вы тратите больше времени на свою программу, советую прикупить секундомер или включать таймер на телефоне. Сейчас у многих есть смарт часы, что очень удобно засекать время отдыха и стараться не отвлекаться на болтовню в зале, иначе происходит просадка по эффективности. Сначала выполняем добросовестно свою программу, после можете ходить и болтать сколько влезет, попивая свой протеиновый коктейль.

Ну и по времени, не стройте план тренировок больше чем на 2 часа, 1-1,5 часа более чем достаточно. Если 2 часа и более, то там эффективность тренировки падает в разы и вы просто тратите свое время, плюс начинают вырабатываться большие порции кортизола, который стимулирует нас больше есть, больше спать и увеличивает резистентность к инсулину.

Есть но, тренировка может длиться больше 2 часов, если вы силовик, пауэрлифтер. Они делают подход на 3-5 повторений и потом сидят отдыхают по 5-10 минут, для того чтобы потом восстановить и центральную нервную систему и энергетические запасы, которые они потратили. Потому что они работают не на гипертрофию, не на жирсжигание, а на силу.

Хороших вам тренировок!

Всем спасибо! Буду рад если вы подпишетесь и поставите лайк.

Персональный тренер: Олег Довбыш @dolegym

Оставить комментарий

*Обязательные поля Проверьте обязательные поля

*

*

0