Тренировки для женщин!

Тренировки для женщин!

Всем, привет! Сегодня хочу дать женщинам некоторые рекомендации по тренировкам.

Многие женщины, до сих пор обходят тренажерный зал стороной, отдавая предпочтение беговой дорожке или групповым программам.
Если вы хотите достичь результата и сохранить его, независимо от того, тренируетесь вы для похудения, набора мышечной массы, улучшение силовых показателей или просто для поддержания мышечного тонуса, запомните эти основные принципы тренировок.

Перечислю основные моменты, которые необходимо учитывать при составлении тренировки:

— Программы тренировок должны включать упражнения со свободными весами (штанги и гантели) и упражнения, в которых используется собственный вес.

— Рекомендуются динамические тренажеры и упражнения для брюшного пресса, но тренировки должны быть сосредоточены на свободных весах, которые требуют координации движений и включают в работу сразу несколько суставов (приседания, тяги, выпады в ходьбе, жимы лежа, подтягивания).

— Программы тренировок также должны включать в себя верхнюю часть тела, так же с многоуставными упражнениями. Не переживайте, вы не раскачаете руки и спину как у Арнольда.

— Женщины, которые заинтересованы в развитии силы и мощи, должны использовать упражнения, которые включают в работу все тело, такие как рывок и толчок, толчковый жим (швунги), становая тяга, приседания и т.д.

— Программы тренировок должны поддерживаться сбалансированной и правильной диетой.

Хороших вам тренеровок!

Всем спасибо! Буду рад если вы подпишетесь и поставите лайк.

Персональный тренер: Олег Довбыш @dolegym

Оставить комментарий

*Обязательные поля Проверьте обязательные поля

*

*

0