В какое время лучше всего проводить тренировку?

В какое время лучше всего проводить тренировку?

Люди часто спрашивают меня: «Во сколько лучше тренироваться, чтобы получить максимальную выгоду?»

Прежде чем я отвечу на этот вопрос, давайте затронем хронобиологию, которая показала, что все функции человека (выработка гормонов, изменения температуры тела, настроение и т. д.) имеют ритмический характер.
Эти ритмы носят разные названия, но нас интересуют конкретные функции — это ЦИРКАДНЫЕ ИЛИ СУТОЧНЫЕ, которые длятся в среднем 24 часа.

Давайте проанализируем циркадные ритмы наиболее важных гормонов, влияющих на тренировку:

Гормон роста

ГР имеет три значительных пика в течение дня:
Два пика происходят с 00 до 04 часов после засыпания.
Третий, менее влиятельный, происходит рано утром.

Тестостерон

Тестостерон имеет два пика:
Первый, между 06 и 07 утра.
Второй, около 17:30

Кортизол

У картизола пик с 07 до 08 утра.

Итак, на вопрос «Во сколько лучше всего тренироваться, чтобы получить максимальную выгоду?» я отвечу так:

Если вы хотите похудеть, то утреннее кардио будет кстати, используем пик ГР и максимальные уровни кортизола, потому что два упомянутых выше гормона обладают липолитическим (жиросжигающим) эффектом.
Есть один важный момент, утреннее кардио должно выполняться натощак, пик ГР будет еще более сильным из-за гипогликемии, которая его повысит. Фактически получается, что последний прием пищи у нас был предыдущим вечером, ночью мы голодали, это сократит запасы гликогена, таким образом, вся энергия для выполнения кардио, будет за счет жиров.

С другой стороны, если вам нужно увеличить мышечный объем, тренировку следует проводить в начале дня, так как вас поддержит пик тестостерона (гормон, отвечающий за рост мышц).
Более того, ближе к вечеру мы можем воспользоваться вторым пиком тестостерона и адреналина (гормона, который увеличивает энергию и заряд во время тренировок).

Это что касается времени, которые принесут максимальную пользу в достижении ваших целей, но если у вас не получается тренироваться в указанные временные рамки, ничего страшного, лучше тренироваться в удобное для вас время, чем не тренироваться вообще.

Хороших вам тренировок!

Оставить комментарий

*Обязательные поля Проверьте обязательные поля

*

*

0