Суперсет «ВЗОРВИ БИЦЕПСЫ»

Тренировка / Гипертрофия / Начальный уровень / 5 минут

Делюсь хорошим суперсетом для мощного пампа бицепсов!

Этот суперсет для бицепса, станет грандиозным финалом в вашей тренировке. Уверяю, вы получите максимальную отдачу от тренировки. Он займет у вас не более 4 минут, но ваши бицепсы будут просто рызрываться. Суперсет который я предлагаю, очень прост — все, что вам понадобится, это одна пара гантелей и регулируемая скамья. Сразу скажу, не берите большие веса, возьмите вес чуть меньше обычного — ведь впереди много повторений.

РАСПИШУ САМ СУПЕРСЕТ

Суперсет «ВЗОРВИ БИЦЕПСЫ»

1. Подъем гантелей на бицепс поочередно (на наклонной скамье) — 1 подход.
Это первое упражнение в суперсете, выполняем подъемы не на количество а на время. Цель в этом подходе, выполнить как можно больше повторений за 90 секунд. Время вышло, можно встряхнуть руки и отдохнуть.

отдых 20-30 секунд

2. Молотки — 1 подход.
Второе упражнение, сгибание рук в стиле Молота. Сгибания рук выполняем одновременно, не поочередно. Тут нам так же дано 90 секунд, на выполнение максимального количества повторений.

Обязательно следите за техникой выполнения упражнений!
Думаю вам понравится этот суперсет.

Хороших вам тренировок!

А какое у тебя любимое упражнение на бицепс? Пишем в комментариях)

Всем спасибо! Буду рад если вы подпишетесь и поставите лайк.

Персональный тренер: Олег Довбыш @dolegym

0